স্মার্টফোন-কম্পিউটার ব্যবহারে বাড়ছে চোখের সমস্যা, সমাধানের ৫ উপায়

স্মার্টফোন-কম্পিউটার ব্যবহারে বাড়ছে চোখের সমস্যা, সমাধানের ৫ উপায়

 ডিজিটাল স্ক্রিনে বাড়ছে নির্ভরতা, বাড়ছে চোখের ঝুঁকিও

বর্তমান সময়ে কম্পিউটার, ল্যাপটপ ও স্মার্টফোন ছাড়া জীবন কল্পনাই করা যায় না।
পড়াশোনা, অফিসের কাজ, অনলাইন মিটিং কিংবা বিনোদন—সবই এখন স্ক্রিনকেন্দ্রিক।

কিন্তু দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা চোখের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে দেখা দেয়:

 চোখে জ্বালা বা পানি পড়া
 ঝাপসা দেখা
 চোখে ব্যথা বা ভারী লাগা
 মাথাব্যথা ও মনোযোগের অভাব

চিকিৎসকরা বলছেন, যাদের জন্য স্ক্রিন টাইম কমানো সম্ভব নয়, তারা যদি নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করেন—তাহলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়।

 স্ক্রিনের ক্লান্তি দূর করার ৫ সহজ চোখের ব্যায়াম

 ১. ঘন ঘন চোখের পলক ফেলা (Blinking Exercise)

পদ্ধতি:
প্রতি কয়েক সেকেন্ড অন্তর চোখের পলক ফেলুন। একটানা কাজের সময় সচেতনভাবে এটি করার অভ্যাস করুন।

উপকারিতা:
চোখ আর্দ্র থাকে, শুকনোভাব দূর হয় এবং চোখের পেশির চাপ কমে।

 টিপস: স্ক্রিনে কাজ করার সময় প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান (20-20-20 Rule)।

 ২. চোখের মণি ঘোরানো (Eye Rolling)

পদ্ধতি:
চোখ বন্ধ করে মণিকে ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে ঘোরান।
প্রতিবার ৫–৬ বার করে করুন।

উপকারিতা:
চোখের পেশির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং ক্লান্তি দূর করে।

 ৩. রেখা বরাবর চোখের মণি সঞ্চালন (Up-Down & Side-to-Side Movement)

পদ্ধতি:
চোখ বন্ধ রেখে মণিকে ওপরে-নিচে, তারপর বাঁ-ডানে ও ডান-বাঁয়ে নড়াচড়া করুন।

উপকারিতা:
চোখের নমনীয়তা বাড়ায় এবং দৃষ্টিশক্তির চাপ কমায়।

 ৪. গরম সেঁক দেওয়া (Warm Compress)

পদ্ধতি:
পরিষ্কার কাপড় হালকা গরম পানিতে ভিজিয়ে চোখের ওপর ৫ মিনিট রাখুন।

উপকারিতা:
অশ্রুগ্রন্থি সক্রিয় করে, চোখের ব্যথা ও টান কমায়।

 যদি চোখ লাল বা ব্যথাযুক্ত হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তারপর সেঁক দিন।

 ৫. হাতের তালু ঘষে তাপ দেওয়া (Palming)

পদ্ধতি:
দুই হাতের তালু একসঙ্গে ঘষে গরম করুন, তারপর আলতো করে চোখের পাতার ওপর রাখুন।
এক মিনিট ধরে রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন।

উপকারিতা:
চোখের পেশি রিল্যাক্স করে, মানসিক প্রশান্তি দেয়, ও স্ক্রিন ক্লান্তি দ্রুত কমায়।

 বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

 “চোখের যত্ন শুধু ওষুধ বা চশমায় নয়,
বরং নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণেই থাকে সুস্থ চোখের রহস্য।”
— ডা. ফারজানা হোসেন, চক্ষু বিশেষজ্ঞ

 চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অতিরিক্ত টিপস

 পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
 ভিটামিন A, C ও Omega-3 সমৃদ্ধ খাবার খান (গাজর, মাছ, ডিম, পালং শাক)।
 স্ক্রিনে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন।
 প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমান।
 সরাসরি রোদে বা ধুলাবালিতে সানগ্লাস ব্যবহার করুন।

 সংক্ষেপে